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오메가3는 심혈관질환 및 염증성 질환에 매우 효과적입니다.

알러지, 천식, 기관지염, 아토피, 관절염, 건선, 생리통, 생리전증후군 등이 있는 사람은 동물성지방을 줄이고 들깨기름, 아마씨기름, 생선기름의 오메가3를 섭취하시면 많은 긍적적인 변화가 올 것입니다.


동물성지방의 섭취를 줄이고 오메가3 종류의 식단으로 바꾸면 면역 및 염증성 질환의 치료에 도움이 된다는 연구들이 많습니다.

그러면 오메가3는 어떻게 섭취할까요?

 

오메가3 지방산을 섭취하기 위해서는 아마씨기름이나 들깨기름, 치아씨드, EPA, DHA가 많은 등푸른 생선오일을 복용하는 것이 좋습니다.


특히 임산부와 수유 중에는 오메가3지방산의 섭취가 매우 중요한데 환경오염으로 인해 덩치가 큰 생선일수록 수은 등의 중금속이 축적될 가능성이 높기 때문에 지나치게 생선만 고집하지 마시고 보충제로 중금속이 제거된 형태를 복용하는 것이 좋습니다. 요즘은 멸치에서 추출한 오메가3를 선호하는 경향이 많습니다.



따라서 누구든지 매일 간편하게 생선오일 보충제를 한두 알씩 복용하면서 음식으로도 함께 먹는 방법을 추천합니다. 단 산화적인 손상에 취약한 불포화지방산의 섭취를 늘리기 위해서는 비타민E와 같은 영양제를 함께 복용하는 것도 좋은 방법 가운데 하나입니다.


달맟이종자유와 같이 감마리놀렌산을 함유하고 있는 오메가6지방산을 섭취할 때는 감마리놀렌산의 4배에 해당하는 EPA, DHA를 함유하는 오메가3를 함께 섭취해야 지방산의 불균형이 심화되지 않습니다. 달맟이꽃종자유500mg(GLA감마리놀렌산45mg) 캡슐1알과 생선오일1알과 비타민E 함께 복용하면 좋은 조합이 될 수 있습니다.


한약과 양약이 조합이 있듯이 영양제도 조합을 할 때 상승 효과가 훨씬 높습니다. 3가지 조합은 오일 종류의 영양제와 지용성 비타민이기 때문에 서로 보완작용을 잘 하는 것입니다


한 마디로 친한 친구같은 역할을 하는 것이지요.

오메가3에서 가장 중요한 성분은 EPA, DHA 함량입니다. 이름만 오메가3인 저순도의 오메가는 효과가 떨어지기 때문에 값이 조금 더 비싸더라도 순도가 높은 오메가를 선택하는 것이 좋습니다. 다시 말하면 금에도 종류가 있듯이 (순금,24K,18K.)오메가3제품도 마찬가지 입니다.


그리고 복용할 때는 식사 직후가 좋으며, 생선을 먹었을 때 가렵거나 알레르기가 있는 사람은 오메가3영양제를 복용해도 같은 현상이 나타나기 때문에 복용을 중단하시고 식물성제제로 대체하는 것이 좋습니다.


다음호에서는 뼈의 영양소, 미네랄에 대해 말씀드리겠습니다.

 

◈ 비타민 전문점
▶ 문의: (714) 534-4938
u tNritionist Jack Son
▶ 주소: Garden Grove Blvd. #G
a rGden Grove, CA 92844


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